Auto-definizione e indipendenza emotiva : come trovare un equilibrio sano nelle relazioni familiari
Auto-definizione e indipendenza emotiva sono i temi dell’undicesimo capitolo di Toxic Parents, di Susan Forward.
Secondo l’autrice essere emotivamente indipendenti significa essere in grado di avere le proprie convinzioni, sentimenti e comportamenti, anche se differiscono da quelli dei propri genitori o di altri.
L’auto-definizione riguarda l’essere fedeli a se stessi pur essendo parte di una famiglia o di una società più ampia.
È importante fare le tue scelte e sentirti libero di essere d’accordo o in disaccordo con i tuoi genitori, ma è anche necessario trovare un equilibrio tra prendersi cura di te stesso e considerare i sentimenti degli altri.
L’autodefinizione deve essere in qualche modo flessibile, poiché gli esseri umani sono animali sociali e richiedono interdipendenza emotiva.
La chiave è mantenere la tua integrità emotiva ed essere fedele a te stesso mentre fai dei compromessi, se scegli che vale la pena farli. Capisci che è ben diverso dal farli capitolando!
Smettila di confondere l’auto-definizione con l’egoismo: va bene dare la priorità ai tuoi bisogni
Molte persone fanno fatica a difendersi perché temono di essere viste come egoiste. Mettono da parte i propri bisogni per compiacere i loro genitori.
Discuteremo dell’importanza dell’auto-definizione, dell’impostazione dei propri confini e di come dare la priorità ai propri bisogni può effettivamente migliorare le relazioni con gli altri.
Ti consiglio di evitare di lasciare che il senso di colpa e la paura ti impediscano di vivere una vita appagata.
“Autodefinisciti” prendendo decisioni in base a ciò che desideri e di cui hai bisogno.
Reattività vs Risposta: Come Prendere il Controllo della Tua Vita
Essere responsivi significa essere consapevoli dei propri sentimenti, ma non lasciarli guidare a comportamenti impulsivi. Questo permette di mantenere un senso di autostima e di controllo sulla propria vita.
L’autrice condivide un esempio di come ha aiutato qualcuno a diventare meno reattivo e più responsivo attraverso esercizi di interpretazioni delle parti.
Come quelli che si praticano nei team di vendita, per capirci, ma con dei ruoli diversi da quelli del venditore e del potenziale cliente.
Rimanere aperti alle ragioni dell’altro e ridurre l’escalation del conflitto, ci evita di sentirci accecati dalle proprie emozioni.
Anche perché è proprio dalla capacità di riconoscere le ragioni dell’altro che si creano le basi sociali per la legittimità anche dei propri di bisogni e desideri.
E’ per questo che negoziare è quanto di più lontano possa esistere dal capitolare!
Sono valore da recuperare su più vasta scala direi!
E anche l’autrice, che “by the way” è statunitense, sottolinea l’importanza di essere responsivi e di prendere il controllo della propria vita.
Il potere di evitare la difensiva nel rompere i cicli tossici
Evitare la difensiva è importante nel rompere i cicli tossici, soprattutto con i genitori. La non difensività è una tecnica che va imparata e praticata perché non viene naturale. Infatti la maggior parte delle persone assume che non difendersi le faccia apparire deboli, ma in realtà è il contrario.
Le risposte non difensive aiutano a mantenere il potere e a rompere il ciclo di attacco, ritiro, difesa ed escalation.
Il testo fornisce alcuni esempi di risposte non difensive che è possibile provare nelle interazioni quotidiane.
- Oh.
- Oh, capisco.
- Interessante.
- Hai certamente diritto alla tua opinione.
- Mi dispiace che tu non approvi.
- Lasciamici pensare su.
- Perché non ne parliamo quando non sei così arrabbiato.
- Mi dispiace che tu sia ferito (turbato, deluso).
È importante esercitarsi con le risposte non difensive da soli prima di utilizzarle con gli altri. Praticare ed eventualmente commettere errori è necessario per sviluppare questa abilità, ma alla fine diventerà naturale.
Tecnica delle Dichiarazioni di Posizione: Definire se stessi e le proprie esigenze
La tecnica delle “dichiarazioni di posizione” può aiutare a diventare meno reattivi e a definirsi meglio. Si tratta di definire ciò in cui si crede e ciò che si è disposti a fare o non fare.
Questa tecnica può aiutare le persone che hanno difficoltà a definirsi a causa di un senso di eccessiva responsabilità verso gli altri. Facendo dichiarazioni di posizione, è possibile affermare le proprie esigenze e credenze rispettando gli altri.
Ad esempio, se qualcuno ha difficoltà a stabilire dei confini con i propri genitori, potrebbe fare una dichiarazione di posizione come “Sono disposto a lasciarvi stare per una settimana”. Ciò aiuta a far valere le proprie esigenze rispettando i desideri dei genitori.
Come riformulare il linguaggio per cambiare il comportamento
Le parole che usiamo possono influenzare il nostro comportamento. Quindi riformulare frasi come “non posso” in “non ho ancora fatto” può aprire la porta a nuovi comportamenti e scelte.
La scelta è la chiave per definirci come persone e prendere decisioni basate sulla scelta ci sposta lontano dalla reattività e verso il controllo.
Come migliorare la relazione con genitori tossici: 3 consigli per diventare più sicuri di sé
- L’autrice consiglia di non avere paura di provare nuovi comportamenti, come risposte non difensive o espressione delle proprie opinioni, anche su piccole questioni.
- Inoltre, suggerisce di non aspettare troppo per metterli in pratica, in quanto procrastinare può aumentare l’ansia.
- Infine, afferma che cambiando il proprio modo di rispondere ai genitori, anche se loro non cambiano, si può comunque modificare il rapporto e avere un maggior controllo sulla propria vita.